[...] sportów walki - boks. Czy lepiej będzie w posiłku potreningowym wcisnąć większość węgli a resztę trzymać na białku, warzywach i małej ilości tłuszczu ? Wychodzi mi w diecie 180 gram białka, ok 50 gram tłuszczy i 180-200 gram węgli, cąła pula daje 2300 przy 94 kg wagi z czego z 18% to samara. Zmieniony przez - Paszber w dniu 2013-05-20 00:14:49
no a z czego ma wyciąć jak ma LC i białka też niedużo? Ja wymieniłam ww na tłuszcz ale ja miałam ich 230 gram a nie 50 @@-) To 200 kcal - przecież nie wywali 50 gram białka. Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-04 10:56:19
[...] bede sie mierzyć 7 stycznia. teraz zwiekszylam kcal o 200 dodoajac tluszcz, zmienjszylam wegle musze tak pojechać dwa tygodnie i zobacze jak to na mnie zadziala. ucielam 20 gram wegli. taka mentalnosc czlowieka, zawsze uwaza ze moze byc lepiej i najgorzej jak to sie w chorobe przeradza ale widzisz jak wychodze z zalozenia ze zawsze jest cos do [...]
Panowie co myślicie o takim miksie (blender) po treningu: - 70 gram płatków owsianych - 50 gram gainera (20 % białka) - 20 gram WPC 80 B: 42, T: 7, W: 79. Chodzi mi głównie o ten błonnik w płatkach owsianych... ? Zmieniony przez - Gel_Shock w dniu 2009-05-12 13:15:51
[...] maltodekstryną (a na te w stylu UYM, mnie nie stać) Więc chcę kombinować z miksami w blenderze, łatwo wchodzą i są ekonomiczne Zazwyczaj robiłem po treningu taki miks: - 50 gram gainera - 30 gram WPC 80 Ostrowia - 200 ml mleka + 100 ml wody - 70 gram płatków owsianych - no ale tu trzeba dać coś innego, ze względu na ten błonnik, co proponujecie [...]
[...] raczej nie .. wstaje rano 6.30 - aktualnie 7.00 jestem juz w lesie i zaczynam z grupą znajomych aeroby 40-45 min..póżniej sniadanie 4 całe jajka + pomidor, kawa 50 gram płatków owsianych no i po takim rozpoczetym dniu jestem juz wypluty, a to z powodu takiego że jestem od kilku dni na diecie białkowo-tłuszczowej, a wegle zjadam tylko w [...]
[...] nie chcem radykalnie zmniejszac ilsoci wegli w diecie jak wczesniej spozywalem powyzej 4000 kcal dziennie:D.W moim wypadku przejscie na LC to bedzie obciecie jeszcze 50 gram wegli i tym samym dodanie 20 gram tluszczu aby utrzymac kalorycznosc dobrze zrozumialem?? Z tego wynika ze musialbym wyrzucic owoc z 2 posilku- 20, ze snaidania -15 i [...]
[...] tego pytania "Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0? " Tak redukcja już 3 m-ce , spadło 9 kg . Śniadanie moje wygląda najczęsciej tak: 1 jajko (duże całe)/ 120 gram szynki chudej/ 150 gram indyka 1 kromka/bułka pół papryki/pomidor sałata lodowa do woli 2 śniadanie whey obiad prawie zawsze podobny: 150 g cycka w ostrych przyprawach [...]
To trzeba wymieszać bardzo dobrze i nie ma możliwości żeby gluty były. :) i może za krótko w cieplym. Może też zależeć od ilości płatków xzy kaszy. Jedno jajko na minimum 50 gram Ale ten deser bosko wygląda :) jadłam ale nie tak podane ;) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-27 18:13:19
[...] 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Dwie podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą z oliwek,chuda wędlina : Mam zamiar to zmienić na : 50 gram orzechów laskowych (320 kcal) + 100 g piersi z kurczaka(100kcal). Może być ? 13:30 Trzeci posiłek,a zarazem przedtreningowy : Trzy podwójne kanapki chleba razowego [...]
[...] z mlekiem i tym białkiem w prochu a więcej kaszy - worek tej gryczanej a nie 65g i gra. Przyznam szczerze, myślałem podobnie. Białka chciałem zostawić tak na poziomie 150 gram, z tego względu, że dość mocno zwiększyłem aktywność, więc myślę, że takie żonglowanie nie będzie najgorszym rozwiązaniem ( 100 gram minimum 50 gram zamiennie na węgle, [...]
Składniki odżywcze dla wątroby, wpływa ochronnie i optymalizuje działanie wątroby Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (2 kapsułki) Wartość energetyczna 90 kcal /381 kJ, 1,7 kcal / 7 kJ, Białko 20,0 g 0,38 g Węglowodany 1,0 g 0,01 g Tłuszcz [...]
[...] posilku, do owsianki dodam bialego sera 50g, bedzie ok? nie sposób ocenić diety po jednym posiłku i nic nie wiedząc o osobie której ta dieta dotyczy -> jak zwykle, takie pytania to do wróżki bereniki, plac zamkowy 8 niemniej jednak - 50 gram to raczej mało, ja bym dał 100-125 w Zależności od Twojej wagi i ilości białka w innych posiłkach
[...] ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie potem śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej drugie śniadanie trochę sałaty lodowej puszka tuńczyka w oleju i kilka pomidorów koktajlowych doszło jakieś jabłko albo [...]
[...] ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie 1 śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej 2 drugie śniadanie trochę sałaty lodowej puszka tuńczyka w oleju i kilka pomidorów koktajlowych doszło jakieś jabłko [...]
Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]
[...] tluszcze. Czekam teraz na uwagi i sugestie :D Chlopaki musicie mi pomoc bo od tego tygodnia chce startowac na ostro z dieta ^^ posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram fasola szparagowa 100 gram 50 gram twarogu chudego 20 gram oliwy z oliwek białko -37g WW -7,2ww, TL -22 posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi [...]